健康安全饮食，孕妈你做到了吗？

孕期是女性生命中的特殊阶段，饮食健康与安全不仅关乎孕妈自身，更直接影响到胎儿的发育。孕妈们该如何做到健康安全饮食呢？

均衡营养是关键。孕妈需摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质，如多吃瘦肉、鸡蛋、豆制品和新鲜蔬菜水果。叶酸的补充尤为重要，可预防胎儿神经管畸形，建议从孕前开始服用。同时，铁和钙的摄入也不容忽视，铁能预防贫血，钙则促进胎儿骨骼发育。

食品安全必须重视。孕妈应避免生食或未煮熟的食物，如生鱼片、半生牛肉，以防细菌或寄生虫感染。减少高汞鱼类的摄入，如鲨鱼、旗鱼，选择低汞的鲑鱼、沙丁鱼等。加工食品、高糖饮料和过量咖啡因也应限制，以降低妊娠糖尿病和早产风险。

注意饮食卫生。勤洗手、彻底清洗果蔬、分开处理生熟食，能有效预防食源性疾病。孕期免疫力相对较低，这些细节不容忽视。

个性化调整饮食。如有妊娠反应，可少食多餐，选择易消化的食物；若患妊娠期糖尿病，需控制碳水化合物摄入。孕妈应咨询医生或营养师，制定适合自己的饮食计划。

健康安全饮食是孕期幸福的基石。孕妈们，从今天起，关注每一餐，为宝宝和自身健康保驾护航！